Как избавиться от живота
1. Скручивания в выпаде
Работают мышцы пресса, плеч и мышцы-стабилизаторы
Обхватите ладонями гантель и поднимите ее на уровень груди. Выполните выпад левой ногой назад, колено правой ноги согнуто под углом 90°, спину держите ровно. Слегка наклонитесь вперед, поверните плечи вправо [А], затем вернитесь в исходное положение (в выпаде), поднимите руки вверх [Б]. Опустите руки на уровень груди. Выполните 10 повторов. Поменяйте сторону, повторите упражнение.
2. «Бабочка» на стуле
Работают мышцы груди, икр и мышцы-стабилизаторы
Возьмите гантель правой рукой, левую сожмите в кулак, сядьте на край стула, стопы вместе, пятки оторваны от пола. Откиньтесь на спинку стула, поднимите руки на уровень плеч, сведите кисти [А]. Разведите руки в стороны [Б], вернитесь в исходное положение, переложите гантель в другую руку. Выполните 10 повторов.
3. Прыжки с поворотами
Работают мышцы ягодиц и ног
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Опуститесь в полуприседе [А], а затем прыгните в правую сторону, разворачиваясь на 180° [Б]. Прыжком вернитесь в исходное положение, чтобы закончить 1 повтор. Выполните 10 повторов.
Работают мышцы пресса, плеч и мышцы-стабилизаторы
Обхватите ладонями гантель и поднимите ее на уровень груди. Выполните выпад левой ногой назад, колено правой ноги согнуто под углом 90°, спину держите ровно. Слегка наклонитесь вперед, поверните плечи вправо [А], затем вернитесь в исходное положение (в выпаде), поднимите руки вверх [Б]. Опустите руки на уровень груди. Выполните 10 повторов. Поменяйте сторону, повторите упражнение.
2. «Бабочка» на стуле
Работают мышцы груди, икр и мышцы-стабилизаторы
Возьмите гантель правой рукой, левую сожмите в кулак, сядьте на край стула, стопы вместе, пятки оторваны от пола. Откиньтесь на спинку стула, поднимите руки на уровень плеч, сведите кисти [А]. Разведите руки в стороны [Б], вернитесь в исходное положение, переложите гантель в другую руку. Выполните 10 повторов.
3. Прыжки с поворотами
Работают мышцы ягодиц и ног
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Опуститесь в полуприседе [А], а затем прыгните в правую сторону, разворачиваясь на 180° [Б]. Прыжком вернитесь в исходное положение, чтобы закончить 1 повтор. Выполните 10 повторов.
